22 cattive abitudini gli americani sono ansiosi di partire nella polvere

A seconda di chi chiedi, rompere una cattiva abitudine può richiedere ovunque da un paio di settimane a sei mesi o più. Ma per chiunque di noi che ha cercato di rompere un'abitudine, sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi.

Alcune cattive abitudini sono innocue. Altri possono togliersi la vita.

Per determinare quali cattive abitudini gli americani sono i migliori nella rottura, YouGov ha gestito un sondaggio. I risultati fanno luce su ciò che le abitudini gli americani possono porre una maggiore enfasi sulla rottura.

Raccogliere i dati

Prima di eseguire un sondaggio sulle cattive abitudini che gli americani si sono rotti, Yougov ha interrogato i partecipanti ai tipi di cattive abitudini che la gente crede di avere. I partecipanti hanno scritto le abitudini con le loro stesse parole e Yougov ne ha selezionato casualmente alcune per eseguire il loro sondaggio delle cattive abitudini che le persone hanno rotto.

Duemila americani hanno partecipato al sondaggio. Degli intervistati che si sono identificati con una cattiva abitudine, è stato chiesto se si sono liberati dell'abitudine o di averlo ancora.

I seguenti risultati possono aiutare a dare speranza a coloro che lottano per sbarazzarsi di un'abitudine per sempre.

1: usando altri farmaci

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di usare altri farmaci e non lo fanno più: 68%

2: bere alcol

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di bere alcol e non lo fanno più: 63%

3: mentire

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di mentire e non lo fanno più: 62%

4: parlare con la bocca piena

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di parlare con la bocca piena e non lo fa più: 61%

5: sovraescitura

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di sovraccaricare e non lo fanno più: 59%

6: usando la marijuana

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di usare la marijuana e non lo fanno più: 59%

7: masticare forte

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di masticare forte e non lo fanno più: 57%

8: lavorare troppo

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di lavorare troppo e non lo fanno più: 56%

9: morso per unghie

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di morso delle unghie e non lo fanno più: 55%

10: pettegolezzi

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di spettegolare e non lo fanno più: 53%

11: Sleep Talking

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di dormire e non lo fanno più: 53%

12: fumo o svapo

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di fumare o svapo e non lo fanno più: 49%

13: ritardo

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di essere in ritardo e non lo fanno più: 48%

14: eccesso di velocità

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di accelerare e non lo fanno più: 48%

15: non eliminare la spazzatura

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di non eliminare la spazzatura e non lo fanno più: 47%

16: spendere troppi soldi

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di spendere troppi soldi e non lo fanno più: 46%

17: lasciare il sedile del gabinetto

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di lasciare il sedile del bagno e non lo fa più: 46%

18: shopping troppo

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di fare shopping troppo e non lo fanno più: 45%

19: macinare i denti

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di macinare i denti e non lo fanno più: 45%

20: Giocare ai videogiochi troppo spesso

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di giocare ai videogiochi troppo spesso e non lo fanno più: 44%

21: non pagando le bollette in tempo

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di non pagare le bollette in tempo e non lo fanno più: 44%

22: Non fare la doccia/fare il bagno regolarmente

Percentuale di americani che avevano una cattiva abitudine di non fare la doccia/fare il bagno regolarmente e non lo fanno più: 44%

La forza delle abitudini

La formazione dell'abitudine è fondamentale per il funzionamento umano. Il motivo? Permette al cervello di non pensare alle attività di routine, liberando spazio per concentrarsi su nuove situazioni che sono vitali per la nostra sopravvivenza.

Molti di noi conoscono la sensazione di guidare al lavoro e si chiedono se ci siamo lavati i denti, solo per notare il gusto di menta del nostro dentifricio sul respiro. E molti di noi conoscono anche la sensazione di arrivare al parcheggio del nostro ufficio, non ricordando un'oncia del disco per arrivarci.

Spazzolarci i denti e guidare verso luoghi di routine senza concentrarci su ciò che stiamo facendo sono esempi di abitudini incise nella nostra vita quotidiana. Nel caso di queste due situazioni, le abitudini sono utili.

Breaking cattive abitudini

Secondo un pezzo pubblicato dalla Harvard Medical School, le abitudini fanno rilasciare il cervello alla dopamina, indipendentemente dal fatto che siano buoni o cattivi. Questa, unita a una risposta di combattimento-o-o congelato in cui il tuo corpo vede il cambiamento di abitudine come una minaccia, lo fa in modo che non ci vuole molto perché i cattivi comportamenti si trasformino in una cattiva abitudine.

Gli esperti suggeriscono che uno dei primi passi per rompere una cattiva abitudine è identificare il "perché" dietro di esso. È per i tuoi figli? La tua salute? La tua capacità di viaggiare?

È anche importante scavare e capire cosa provi quando emerge una cattiva abitudine. Scopri come ti senti e se un determinato luogo o persona innesca una cattiva abitudine è vitale per conoscere il tipo di ambiente in cui è più probabile che tu lo esegui.

Quando possibile, prova a modificare fisicamente l'ambiente per renderlo il più semplice possibile per iniziare una nuova abitudine ed evitare la cattiva abitudine. Ad esempio, se vuoi esercitare di più, metti i vestiti di allenamento accanto al tuo letto la sera, rendendo facile scivolare dentro di loro la mattina seguente.

Praticare l'autocontrollo

La ricerca suggerisce che praticare l'autocontrollo in molte aree della tua vita può aiutarti a fermare la tua cattiva abitudine e tenerla via per sempre. Ad esempio, anche se la tua postura non è terribile, lavorare costantemente per sedersi più dritti può impostare la disciplina per aiutarti a superare le cattive abitudini più grandi.

La visualizzazione può anche essere utile per alcune persone che cercano di rompere una cattiva abitudine. Immaginandoti nell'ambiente in cui la tua cattiva abitudine di solito si verifica e praticando mentalmente la sostituzione del cattivo comportamento con un buon comportamento, può diventare più facile farlo nella vita reale.

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Liam Parker

Liam Parker è un autore di talento del nostro magazine digitale, con un focus su notizie di intrattenimento, risorse tecnologiche e cultura pop. La sua passione per scoprire gli ultimi sviluppi del settore e presentarli in modo chiaro rende i suoi articoli tra i più apprezzati dai lettori. I testi di Liam uniscono arguzia e competenza, offrendo prospettive preziose sia per gli appassionati che per i lettori occasionali.

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