23 cibi relativamente sani nei popolari ristoranti di fast food
Il fast food e il cibo sano di solito non vanno di pari passo, ma a volte non hai un'altra opzione. Quando viaggi o hai bisogno di un pasto veloce per qualsiasi motivo, i ristoranti a servizio rapido sono spesso dove finirai.
Se stai cercando di seguire una dieta o mangiare un po 'più sano, fermarti in un'articolazione del fast food può sentirsi sconfiggere. È facile convincerti che hai già perso; Potresti anche scegliere qualunque pasto ad alto contenuto calorico e basso nutriente ti senti perché probabilmente non c'è nulla di salutare nel menu.
Prima di cedere a quella mentalità, considera gli elementi in questo elenco. I pranzo di fast food potrebbero non essere il più sano, ma molte catene popolari offrono scelte decenti che puoi sentirti meglio nell'ordinare.
1: Popeyes Sandwich di pollo annerito
Potresti conoscere Popeyes per il suo famoso sandwich di pollo fritto, ma l'opzione di pollo annerito è una scelta più sana. Grazie a molte spezie anneri, è pieno di sapore e non va mai nella friggitrice.
Il sandwich ha 550 calorie e ben 32 grammi di proteine. Se vuoi abbassare il carboidrati, provalo a faccia aperta e abbandona metà del panino.
2: Starbuck's Eggs and Cheddar Protein Box
La prossima volta che prendi il tuo latte mattutino, salti i muffin e i croissant a favore di una scatola proteica. La scatola delle proteine di Starbucks Eggs e Cheddar è un'ottima scelta se stai cercando di mangiare un po 'meglio.
La scatola contiene due uova, mele, formaggio cheddar, pane a muesli multi-grana e burro di arachidi di miele. Complessivamente, fornisce 22 grammi di proteine per meno di 500 calorie.
3: Chipotle Insalata Bowl
Mangiare sano a Chipotle è facile perché tutto è personalizzabile. Scegli tra la carne o le sofritas vegetariane, quindi aggiungi le verdure di fajita, la salsa e il guacamole. Per tagliare le calorie, lasciare il riso, la panna acida e il formaggio.
Puoi aggiungere fagioli per fibre extra e anche il doppio della proteina se si adatta ai tuoi obiettivi nutrizionali. Le tue calorie totali varieranno in modo significativo in base ai condimenti scelti, ma stai tranquillo, una ciotola come questa è più sana del tuo tipico burrito.
4: Panda Express Grilled Asian Chicken
Molti antipasti di Panda Express sono ricchi di calorie. Sono spesso impanati, fritti e ricoperti di salse zuccherate. Ci sono alcune eccezioni, però.
Il pollo asiatico alla griglia è un buon esempio di una scelta a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di proteine. Goditi su verdure miste per un antipasto sotto 400 calorie.
5: Hamburger avvolto in lattuga Shack
Mangiare sano non significa rinunciare ai tuoi hamburger preferiti. Shake Shack Gli hamburger sono più bassi in sodio e calorie rispetto ad altre opzioni di fast food.
Optare per un involucro di lattuga al posto del panino per renderlo ancora più sano. Oppure, prova una delle opzioni senza carne di Shack Shake. L'hamburger di funghi è fenomenale.
6: Insalata di mercato di Chick-Fil-A
Devi stare attento alle insalate di fast food, in quanto possono essere facilmente più alti nei grassi e nelle calorie rispetto ad alcuni hamburger! Ma l'insalata di mercato di Chick-fil-A è una scelta salutare decente.
È pieno di una varietà di frutta e verdura, piuttosto che solo iceberg o lattuga romana. Inoltre, viene fornito con mandorle arrostite e deliziosi briciole di formaggio blu. Il contenuto di zucchero a 26 grammi è un po 'alto, ma gran parte di ciò deriva dalla frutta fresca.
7: cursore originale del castello bianco
Se stai bramando il castello bianco, non c'è bisogno di sentirsi male. Consumare alcuni dei suoi cursori originali non rovinerà la tua dieta.
Questi mini hamburger sono solo 140 calorie ciascuno. Questo li rende una scelta migliore dei cursori di pollo o pesce.
8: ciotola mediterranea del pane panera con pollo
La ciotola mediterranea di Panera Bread con pollo è un pasto abbondante e relativamente sano. Contiene pollo alla griglia, riso integrale, quinoa, rucola, pomodori di uva, olive di kalamata, cucumbers, hummus, condimento di tahini al limone, feta e yogurt greco.
Nel complesso, ha 640 calorie e 26 grammi di proteine. Sfortunatamente, il contenuto di sodio è alto a 1460 mg. Se chiedi la medicazione sul lato e ne usi meno, puoi ridurre significativamente il contenuto di sodio.
9: Burger King Cheeseburger
Che ci crediate o no, un cheeseburger di hamburger ha meno calorie e meno grassi rispetto alle opzioni a base di pollo e vegetali nel suo menu. Ha anche un sapore migliore, se chiedi a molti clienti.
Un cheeseburger normale di Burger King è solo 300 calorie. Se salti le patatine e opti per l'acqua invece di una soda, non devi sentirti molto in colpa per goderne una.
10: patate al forno di Wendy e peperoncino
Con quasi 20 grammi di proteine e meno di 500 calorie, una patata al forno condita con peperoncino da Wendy's è uno degli alimenti di conforto più sani che puoi ordinare. Perfetto per una fredda giornata invernale, questo pasto è pieno di fibre per mantenerti pieno.
Per rendere questo ordine ancora più sano, salta la salsa di formaggio che normalmente ne deriva. Oppure, ordina una semplice patata al forno e un lato di peperoncino separatamente. In questo modo aumenta la quantità di proteine di circa quattro grammi.
11: Quiznos piccy Monterey sub
Il sub piccante Monterey a Quiznos è un favorito dai fan per un motivo. Il sandwich da 4 pollici è solo 300 calorie, ma racchiude un enorme pugno di sapore.
Il sandwich è costituito da petto di tacchino arrostito in forno, prosciutto affumicato, provolone fuso, sottaceti, maionese e salsa di peperoncino. Puoi sempre aggiungere verdure extra per un valore nutrizionale ancora più.
12: Hardee's & Carl's Jr. Sandwich di pollo barbecue chbabroild
Non importa se lo chiami Hardee o Carl's Jr; Probabilmente ti è piaciuto uno degli hamburger giganti in questa catena di fast food. Sebbene noto per le sue opzioni di menu più indulgenti e creative, come il suo El Diablo, che presenta Jalapeno Popper in cima a un hamburger, ci sono anche scelte più sane da Hardee.
Una delle migliori scelte è il sandwich al pollo barbecue Chambroild. Questo panino dolce e salato è inferiore a 400 calorie e offre 33 grammi di proteine.
13: insalata di pollo Paleo Qdoba
Che ti iscrivi a una dieta paleo o no, l'insalata di pollo Paleo Qdoba è un'ottima scelta per mangiare sano in viaggio. È dotato di verdure fajita, pollo, salsa verde e pico de gallo.
Sono solo 300 calorie, ha 27 grammi di proteine e meno di 20 carboidrati. La parte migliore? Il guacamole è incluso.
14: Dunkin 'Wake-Up Wrap con salsiccia di tacchino
Trovare una colazione sana sulla strada può essere complicato. È fin troppo facile finire con un pasto zuccherato di alto livello, soprattutto da un posto come Dunkin '.
Tuttavia, questa catena di caffè rapido ha alcune opzioni migliori per te. Uno è l'involucro di sveglia con la salsiccia di tacchino. È meno di 300 calorie e il contenuto di sodio è inferiore a molte altre colazioni di fast-food.
15: Domino's Pacific Veggie Thin Crust
Ogni tanto hai solo bisogno di una fetta di pizza. Piuttosto che limitarti del tutto, opta per una versione più sana di questa trattativa classica.
La pizza di crosta sottile vegetariana del pacifico di Domino è più chiara delle normali opzioni tosse alla mano della catena. Presenta un sacco di verdure e puoi facilmente aggiungerlo per aumentare le proteine.
16: McDonald's Hamburger
Se stai andando da McDonald's, potresti essere tentato di raggiungere una delle loro scelte di insalata. Non dovresti; Anche la loro insalata di pollo alla griglia è di quasi 600 calorie ed è probabilmente uno degli articoli meno sazianti nel menu.
Invece, scegli un normale hamburger. Sono deliziosi, soddisfacenti e solo 250 calorie. Se vuoi davvero proteine saporite senza carboidrati, prendi un paio e abbandona i panini.
17: Gyro di arrosto di manzo di Arby
Quando desideri un panino all'arrosto di manzo, il giroscopio di Arby è una buona scelta. È ricco di carne ricca di proteine e ha più verdure di molte altre opzioni sandwich.
Inoltre, la calda pita, la salsa Tzatziki e i condimenti greci salati sono eccezionalmente buoni. A meno di 550 calorie, è un ottimo modo per godersi Arby's.
18: sandwich al seno di tacchino della metropolitana
Perché puoi personalizzare il tuo ordine della metropolitana, è abbastanza facile renderlo sano. Tuttavia, ci sono alcune cose che dovresti evitare.
Se stai andando al panino. Quindi, rinuncia ai condimenti come la maionese a favore dell'avocado a fette per lo stesso cremoso boccone con un migliore valore nutrizionale.
19: ciotola di pollo girarrosto a market di Boston
È allettante optare per Mac n 'Cheese quando vai al mercato di Boston, ma resistere può salvarti molte calorie. Fare questa scelta migliore per te non significa neanche un pasto insapore.
Invece di pasta, optare per aglio e patate di aneto, verdure al vapore e pollo a girarrosto. Puoi anche chiedere una doppia porzione di verdure, aumentando la tua fibra e vitamine per la giornata.
20: Tofu di melanzane Panda Express
Per un'opzione più sana e senza carne, è difficile battere le melanzane di Panda Express. La salsa di salto al miele è incredibile e la melanzana è una verdura nutriente.
L'antipasto è inferiore a 350 calorie da solo. Divertiti con verdure miste per mantenere basso il conteggio delle calorie o ordinarlo con riso integrale per un pasto più saziante.
21: Cone per bambini della regina da latte
Quando un brama di gelato colpisce, è allettante di fare di tutto con una sorta di dessert decadente. Invece, puoi fare molti meno danni ordinando la versione di una taglia di un bambino del tuo trattamento preferito.
Il cono per bambini della regina del Dairy ha 160 calorie, solo 4.5 grammi di grassi e meno di 20 grammi di zucchero. Può essere un ottimo modo per soddisfare il tuo goloso senza rovinare totalmente la tua dieta.
22: Einstein Bros Bacon, avocado e pomodoro
Avere un bagel per colazione non è sempre una scelta salutare. Sono spesso ricchi di calorie e non offrono molte proteine, vitamine o minerali. Tuttavia, puoi migliorare un bagel aggiungendo verdure densi di nutrienti, come l'avocado, e un po 'di proteine magre.
Einstein Bros Bacon, Avocado e Tomato Sandwich è un'opzione per la colazione decentemente sana. È ricco di verdure, include bianchi uova soffici densi di proteine ed è solo 420 calorie.
23: Taco Bell Chicken morbido Taco "Stile affresco"
Per rendere il taco Bell più sano, ordina il tuo prossimo taco "Style affresco."In questo modo scambia le salse a base di maionese, il formaggio e la panna acida per guacamole e pico de gallo.
Puoi farlo con una delle loro opzioni di taco, ma il taco morbido di pollo sarà il più basso nelle calorie. Il conteggio delle calorie diminuisce ulteriormente quando chiedi il pollo alla griglia antincendio piuttosto che le loro opzioni di pollo grattugiate.
Suggerimenti rapidi per mangiare sano in movimento
Mangiare sano quando sei in giro può essere impegnativo. Per rendere più facile in qualsiasi ristorante, concentrati sull'aggiunta di verdure piuttosto che togliere le cose. Scambia le opzioni di grano intero quando puoi e considera proteine più magre come la tacchino o il pollo (purché non siano impanati e fritti).
Dovresti anche costruire il tuo pasto attorno a una fonte di grasso, come avocado, panna acida o formaggio. La rimozione di ulteriori contributori di grasso abbasserà significativamente le calorie che consumerà.
24 cose che non hai mai saputo di McDonald's
Non c'è dubbio che McDonald's ha lasciato un segno sulla cultura popolare. Ecco 24 fatti sul gigante degli hamburger che pochi americani conoscono.
24 cose che non hai mai saputo di McDonald's
24 cibi che gli americani sono stati detto che sono sani ma non lo sono
Dal marketing ingannevole alle idee sbagliate, approfondisci la realtà sorprendente dietro alcuni dei cibi "sani" preferiti d'America.
24 cibi che gli americani sono stati detto che sono sani ma non lo sono
Puoi leggere questo articolo anche in altre lingue:
